segunda-feira, 28 de setembro de 2009

ADOROOOOOOOOOO!!!

 LÁ VOU EU!

HIDROGINÁSTICA



Quando o calor aperta, é comum sentir um certo desânimo no dia-a-dia e, principalmente, na hora de praticar exercícios físicos. É por isso que nesta época do ano cresce o número de adeptos das atividades aquáticas, já que elas podem ajudar no relaxamento das tensões além de emagrecer, quando praticadas de maneira correta e orientada.


A hidroginástica vem se tornando uma opção saudável de promover a boa forma com quase nenhuma contra-indicação. A hidro (como é conhecida) é um exercício completo já que tonifica os músculos e aumenta a flexibilidade do corpo e do aparelho cardiorespiratório sem a sensação de fadiga e a transpiração que ocorrem nos exercícios de solo. Tudo isto contribui para o relaxamento, o bem-estar e a diminuição do estresse emocional.

Outro ponto forte da atividade é o fato de ela ser muito eclética, já que a princípio pode ser praticada por pessoas com qualquer tipo de condicionamento físico: jovens e idosos, obesos e gestantes. No entanto, mesmo tendo baixo impacto e inúmeros benefícios, é sempre recomendável buscar uma avaliação médica antes de se aventurar nas piscinas.

E a hidroginástica emagrece? É claro! Mas tudo depende da regularidade da prática e a intensidade das aulas. Para que promova o emagrecimento, a hidro deve ser praticada com regularidade e disciplina. O gasto calórico médio é de 250 a 400 kcal/h, ou seja, tudo realmente depende da motivação e do empenho.


Seja para relaxar ou emagrecer, a hidroginástica é realmente uma ótima atividade para os dias de calor e pode se tornar aliada da boa forma e da saúde durante o ano inteiro. Mergulhe nessa onda!


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META DA SEMANA:

HIDROGINÁSTICA TODOS OS DIAS


sexta-feira, 25 de setembro de 2009

O QUE EU COMI HOJE???

CAFÉ DA MANHÃ: 1 bisnaga com margarina light, café com leite integral

LANCHE: 1 cafézinho pequeno com leite e adoçante ( bem pouquinho leite)

ALMOÇO: 1 filet de frango grelhado pequeno, salada de alface ( bastante), 4 colheres de feijão.

LANCHE 1:  2 castanhas do pará, 2 damasco seco

LANCHE 2: 1 barrinha de cereal de banana, 2 castanhas do pará, 1 mordida de pão de queijo, 1/2 clube social,1 cafézinho com leite, 1 pão de mel

JANTAR:  1 fatia de pizza de milho, 1 fatia de pizza de calabresa com mussarela, 1 copo de coca-cola


AFFFFFFFFFFF QUE COISA FEIA!!! QUE JACADA DAS BRAVAS

E OLHA VOU SER SINCERA VOCÊS NÃO IMAGINAM O QUANTO ME SEGUREI, POIS A MINHA VONTADE ERA COMER A CAIXINHA TODINHA DO PÃO DE MEL ( TINHA 10 UNIDADES), NÃO QUERO FICAR DANDO DESCULPAS, SÓ ESTOU QUERENDO DEMONSTRAR QUE A MINHA COMPULSÃO ALIMENTAR É IMENSA...

O LADO POSITIVO DE ESCREVER TUDO O QUE COMEMOS E QUE NOS DAMOS CONTAS DA QUANTIDADE DE COMIDA QUE INGERIMOS AO LONGO DO DIA, É UMA BALINHA AQUI, UMA PEDAÇO DE PÃO DE QUEIJO ALI, 1 BOMBONZINHO, E ASSIM VAI... E NO FINAL DO DIA É UMA IMENSIDÃO E CALORIAS.

ESTOU DIZENDO ISSO PORQUE NÃO TINHA IDEIA DE QUANTOS DESLIZES TINHA COMETIDO HOJE.

ESSE NEGÓCIO DE EXPERIMENTAR DE TUDO UM POUCO, NÃO PASSAR VONTADE, CONCORDO EM PARTES, MAS, SE EU CEDER A TODOS OS MEUS DESEJOS MESMO QUE SEJAM EM PEQUENAS QUANTIDADES EU TÔ LASCADA.

DIETA, RA É PARA SER SEGUIDA A RISCA.

NÃO PODE COMER PIZZA!!!??? NÃO PODE E PRONTO! A COMIDA NÃO VAI SUMIR DO MUNDO. OU SE COMER, COMA 1 PEDAÇO, POIS DOIS JÁ É DEMAIS.

NÃO QUERO SER 8 OU 80, MAS TAMBÉM NÃO VOU SER TÃO FLEXÍVEL COMIGO MESMA, AFINAL, TENHO MUITO, MUITO, MAS MUITOS KILOS A SEREM ELIMINADOS.

SE FOSSEM APENAS UNS 5/10 KILOS, BELEZA, PODERIA ATÉ CEDER MAIS.

MAS NÃO É O CASO NÃO É MESMO?

QUERO E VOU CONSEGUIR OPTAR POR ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS NÃO SOMENTE PARA CONSEGUIR UM CORPO ESBELTO E SIM POR CAUSA DA MINHA SAÚDE, DA MINHA QUALIDADE DE VIDA, PARA QUE EU POSSA SER UMA PESSOA MAIS EQUILIBRADA.

HOJE NÃ FUI PARA A ACADEMIA, POIS TIVE QUE LEVAR A MINHA IRMÃ COM O MEU SOBRINHO NO PRONTO SOCORRO, ELE ESTÁ MEIO GRIPADINHO... A PROGRAMAÇÃO ERA FAZER HIDRO AS 19:40, MAS ESSE HORÁRIO AINDA ESTAVA NO HOSPITAL.

SEMANA QUE VEM QUERO PEGAR FIRME NA MALHAÇÃO.

VOU FAZER ATIVIDADE FISICA TODOS OS DIAS, FAÇA CHUVA OU FAÇA SOL.

VOU TAMBÉM COMER ARROZ EM SOMENTE UMA DAS REFEIÇÕES E ME LIMITAR A 2 COLHERES,INTRODUZIR MAIS VERDURAS E LEGUMES NA MINHA ALIMENTAÇÃO.

E ISSO AI GALERA, BOLA PRA FRENTE...

TERÇA FEIRA É DIA DE PESAGEM E NÃO POSSO DEIXAR A PETECA CAIR.

FINAL DE SEMANA LIGHT PARA TODAS.

BEIJOS,

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

MEUS ERROS E ACERTOS

Oiiiiiiiiiii Pessoal,

MINHA ALIMENTAÇÃO HOJE?

Café da Manhã: 1 pão francês com margarina, 1 xicara de café com leite integral

Almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de feijão, 1 filet de frango grelhado pequeno.

Lanche 1: Chá mate com adoçante, Metamucil com 500 ml de agua

Lanche 2: Castanha do Pará ( 2 unidades)

Jantar: 1 Xicara de ervilha torta, 8 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de creme de ricota

Ceia: café com leite, 2 torradas com creme de ricota.

ERROS QUE EU ACHO QUE COMETI:

1) excedi a quantidade de arroz
2) não comi nenhuma salada/verdura no almoço

ACERTOS:

1) lanche da tarde - ok
2) não esqueci de tomar o metamucil - ok
3) controlei a minha compulsão na hora do jantar, pois a minha vontade era comer uma quantidade maior de ARROZ.



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Gente, eu não sei muito bem como funciona os " SELINHOS", mas vamos lá. A  Josie querida indicou um Selinho, pelo que eu entendi preciso responder aqui em meu blog e também indicar 5 amigas blogueiras do coração.

Josie é isso??? Me salva!!! Se estiver errado me corrijam por favor.






Regras: 


Postar o selo; Ok

Divulgar quem lhe deu: Josie ( p/mim  Josinha) http://josieficandolight.blogspot.com/

Responder as perguntas (curiosidades); OK



CURIOSIDADES
Cor de esmalte: Amo os tons vermelhos

Cor de batom:  Rosa queimado e cor de boca

Ama: Meu marido, meus sobrinhos, minhas irmãs e Pais.

Odeia:  Pessoas manipuladoras

Música: MPB, em especial a Bruna Caram

Livro: váriosssss. Atualmente estou lendo A CABANA

Meu maior sonho é: Ser magra para sempre e ter um filho
 
Depois indicar para 5 amigas blogueiras do coração e avisá-las
 
http://mulherpneu.blogspot.com/
http://ra-paula.blogspot.com/
http://emagrecendodebemcomavida.blogspot.com/
http://utopia-cris.blogspot.com/
http://batalhadapesada.blogspot.com/
 
 
 
 
 

quarta-feira, 23 de setembro de 2009


Olá Meninas....

Iniciei minha RA ontem, embora já faz quase 1 mês que criei esse blog. Mas tudo bem como sempre digo não adianta ficar chorando que pelo leite derramado, pelo que já se foi. Vou me concentrar daqui pra frente, fazer valer a pena!


Já estou melhorzinha da gripe, portanto ACADEMIA !!!! E ISSO AI, NÃO VOU MAIS PROTELAR.....

Hoje vou fazer hidroginástica (50 min).

Minha endocrina me receitou METAMUCIL, é um tipo de fibra indicado para prevenir e combater  a prisão de ventre.

Além dessa propriedade também ajuda a não sentir fome, pois dá uma sensação de saciedade.

Vou  tomar todos os dias junto com o meu lanche da tarde que será 1 fruta ou iogurte.

Eu não tomo medicamento para emagrecer, em conjunto com a minha médica, decidimos que não seria legal nesse momento, talvez em uma fase que eu estiver no platô possa vir a tomar. No entanto, tomo 40 mg de fluexetina, que serve para estabilizar o meu humor, controlar a minha ansiedade.

O QUE EU COMI HOJE?

CAFÉ DA MANHA: café com leite integral, 1 bisnaga com margarina, café c/ açucar (1/2 xicara).

ALMOÇO: 3 colheres de arroz, frango grelhado (bife pequeno), salada de alface, tomate e cebola. ( HUMMMM QUE DELICIA, SAUDAVEL E GOSTOSO).

LANCHE: 1 maça, 1 copo de Metamucil

LANCHE ANTES DA ACADEMIA: 1 barra de cereal light

JANTAR: frango grelhado (bife pequeno), 6 colheres de arroz

CEIA:  farinha de linhaça dourada

PS: abusei do arroz no jantar, mas amanhã estarei mais atenta a isso.

Hoje tenho a Lipoescultura Gessada  às 16:30 e depois vou direto para  a academia.

O bom de trabalhar com o meu marido é que tenho horários flexíveis, portanto posso me permitir sair um pouco mais cedo, chegar um pouco mais tarde.. Mas não abuso não... (risos), afinal trabalho é trabalho e tem que ser levado muito a sério. Nos damos super bem trabalhando juntos, temos uma empresa de plásticos e embalagens descartáveis.

Tenho que aproveitar essa flexibilidade de horários para me cuidar, não é mesmo.

Hoje estou super, hiper, mega motivada. Cada comentário que recebo me etimula muito.

Obrigada a todos pelo carinho!

Beijos.

terça-feira, 22 de setembro de 2009

RECOMEÇO!

RECOMEÇAR É SEMPRE DIFICIL, REQUER MUITA DISCIPLINA, POIS QUEM JÁ COMETEU DESLIZES UMA VEZ PODE VOLTAR A ERRAR NOVAMENTE.

O MAIS BACANA DISSO TUDO É QUE SABEMOS IDENTIFICAR COM MAIS PROPRIEDADE ONDE ESTÃO OS NOSSOS ERROS, QUAIS SÃO OS SENTIMENTOS QUE ESTIMULAM A COMPULSÃO ALIMENTAR.

O LADO NEGATIVO É QUE AO RECOMEÇAR NOS DEPARAMOS COM A SEGUINTE PERGUNTA: O PORQUE NÃO CONSEGUI???? É UMA SENSAÇÃO DE IMPOTÊNCIA ABSURDA.

FRAQUEZA, BAIXA AUTO ESTIMA, FALTA DE DETERMINAÇÃO???

TALVEZ UM POUCO DE CADA, NÃO SEI RESPONDER AO CERTO O QUE ME FEZ PARAR POR MAIS DE 3 MESES O MEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO.

MAIS COMO EU MESMA DISSE NO POST ANTERIOR. CHEGAAAAAAAA!!!

CHEGA DE DESCULPAS, CHEGA DE DEIXAR PARA AMANHÃ, CHEGA DE NÃO ME AMAR

É EXATAMENTE POR ISSO QUE NÃO VOU FICAR CHORANDO PELO LEITE DERRAMADO E ME LAMENTAR.

O MEU EMAGRECIMENTO DEFINITIVO INICIA-SE HOJE, 22/09/2009.

QUEM VIVE DE PASSADO É MUSEU, NÃO É MESMO???

BOLA PRA FRENTE, MUITA FORÇA DE VONTADE, DEDICAÇÃO, ENTUSIASMO, AMOR... SIM A M O R, A MIM MESMA!

CHRIS, ADOREI A SUA VISITINHA. TE ADMIRO MUITO.

O QUE EU COMI HOJE?

CAFÉ DA MANHÃ: 1 PÃO FRANCES S/ MIOLO C/ MARGARINA, 1 XIC. DE CAFÉ COM LEITE INTEGRAL C/ ADOÇANTE.

ALMOÇO: 3 COLHERES DE PURE DE BATATA, 1 FATIA DE CARNE VERMELHA MAGRA, 1 MINI BOLINHA DE QUEIJO, 1/2 FATIA DE CUSCUZ, SALADA DE ACELGA C/ KANI KAMA E PIMENTÃO.

TARDE: VOU TOMAR UM CAFÉ COM LEITE

JANTAR: AINDA NÃO SEI! ( AMANHÃ EU POSTO O QUE COMI).

MAIS UMA VEZ OBRIGADA PELOS INCENTIVOS.

BEIJOCAS.

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

A Endocrinologista / A senhorinha sem noção

Olá Meninas,

Obrigada pelas visitinhas e incentivos.

Amanhã eu tenho endocrinologista. Já me consulto com a Dra. Carolina há mais ou menos uns 8 meses. Ela é super paciente comigo, explica tudo direitinho e além de falarmos sobre o principal assunto: " minha saúde e emagrecimento", também conversamos sobre vários outros assuntos.

Ela é do tipo de médico que não corre com a consulta para atender outro paciente. Ela humaniza a consulta. E é exatamente com esse tipo de profissional que gosto de ter uma relação médico/paciente.

Não suporto aqueles médicos que mal olham para a sua cara, que nem um Bom Dia/ Boa Tarde dão para os seus pacientes. Parecem que vivem de mal humor e que estão fazendo um " favor" ao nos atender.

Eu iniciei uma dieta baseada em 1000 calorias diaria em outubro de 2008. Fiz bonitinho até fevereiro deste ano, emagreci cerca de 20 kilos, depois disso a compulsão alimentar veio com força total e praticamente recuperei tudo o que eu perdi.

Amanhã vou saber exatamente o quanto estou pesando e de uma vez por todas emagrecer com saúde, fazendo RA e atividade física.

Não aguento mais essa montanha russa, ora magra, ora gorda, ora obesa.

Quero e vou emagrecer definitivamente... PARA SEMPRE!

Sei que será um longa jornada, mas estou pronta para isso.

A partir de amanhã postarei tudinho o que eu comer.

Ahhh já ia me esquecendo. Hoje eu estava no supermercado e já na fila do caixa uma senhora me abordou.

SENHORA: Oi moça tudo bem?
EU: Tudo bem, obrigada.
SENHORA: Eu trabalho em uma clinica de nutrição, vou te dar um planfleto viu fia, tem chás desintoxicantes, massagens, orações, etc, etc. Você vai perder peso bem rapido viu, ainda é jovem, sabe na sua idade eu devia pesar uns 60 kilos. Venha me fazer uma visita
EU: OK, Obrigada! Me virei e começei a tirar as coisas do carrinho para passar no caixa.

O pior de tudo é que a Senhorinha falava tão alto que o supermercado toda ouviu e é claro a atenção foi dirigida a mim...

Tem pessoas que não tem nenhuma noção, acho esse tipo de coisa um absurdo, uma falta de educação enorme. Se com a minha idade ele pesava 60 kilos sorte dela não é mesmo?

A forma com que ela me abordou foi super invasiva. Primeiro; ela não me conhece, Segundo; não sabe se quero perder peso, Terceiro; me expos a uma situação extremamente desconfortável.

Eu, muito elegantemente, disse em voz baixa e bom tom: Obrigada e me virei. ( mas, por dentro estava querendo matar a senhorinha).

Moral da História: Se eu estivesse magra não teria que ouvir esse tipo de desaforos.

mas não tem nada não (risos), ainda vou encontrar essa senhorinha novamente no supermercado e dessa vez magérrima!

PS: PRECISO DE AJUDA PARA CONFIGURAR A RÉGUINHA DE PESO.

BEIJÃO E BOA NOITE MINHAS QUERIDAS!

sexta-feira, 18 de setembro de 2009

Oiiiiiii

Oláaaaa.

Minha alimentação até o momento.

café da manhã: 1 maça, 1 ameixa

almoço: 1 pão frances, queijo branco, peito de peru, café com leite integral

Estou gripadíssima, então melhor não ir para a academia. Vou me cuidar esse final de semana para segunda estar bem e retornar p/ as aulas de hidro.

Queria ajuda de alguém para colocar em meu blog aquela REGUINHA DE PESO!

Obrigada.

Um beijo.

quinta-feira, 17 de setembro de 2009

CHEGA!

Chega de adiar o meu processo de emagrecimento...

Chega de adiar a academia...

Chega de deixar para segunda-feira...

Chega de fazer de conta...

Chega de não me amar...

Chegar de ouvir desaforos...

Chega de querer resolver sempre os problemas dos outros e deixar os meus de lado...

Chega de dizer SIM para tudo...

Chega de deixar para amanhã...

Chega de reclamar...

EU COMO EMOÇÕES PURA! CHEGAAAAAAAAAA

PORQUE EU QUERO, EU CONSIGO E ASSIM SERÁ.

A PARTIR DE AGORA EU PROMERO PARA MIM MESMA QUE EU VOU MUDAR A MINHA VIDA RADICALMENTE.

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

AGRADECIMENTO!

Beth (a conquista), muito obrigada pela sua visitinha em meu blog. Você não tem ideia de como fiquei feliz, afinal, você é para mim um exemplo de vida.

Ainda não estou habituada a escrever aqui diariamente, mas acho que é uma questão de me adaptar-me a essa nova fase.

Para mim sempre foi dificil me expor negativamente, principalmente expor as minhas fraquezas. Sempre me expus de maneira assertiva, só o meu lado de conquistas.

Tenho dificuldade em admitir para mim mesma que perdi o equilibrio em relação a alimentação.

Me pego pensando às vezes o que meus amigos, colegas, familiares irão pensar se lerem o meu blog, um diário de emagrecimento, pois todos do meu convivio me acham uma fortaleza e auto suficiente para resolver os meus problemas.

Mas, eu não sou uma fortaleza, sou ser humano, tenho erros e acertos e também fragilidades.

Não consigo e também nem quero controlar tudo na minha vida.

Acho que é o auto conhecimento é a melhor arma para controlar a obesidade. Conhecer e aceitar as nossas deficiências é o primeiro passo para a conquista de uma vida mais equilibrida, e isso eu digo em todos os sentidos.

Portanto, não mais me questionarei o que as pessoas do meu convivio irão pensar... O que importa de verdade é o que eu " verdadeiramente penso".

Tenho um longo caminho a percorrer, sei que em alguns momentos vou cair, mas com toda a certeza desse mundo, saberei levantar e prosseguir com o meu projeto de vida. O MEU EMAGRECIMENTO DEFINITIVO, pois, EU QUERO, EU CONSIGO E ASSIM SERÁ!
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DICA DE LEITURA: A CABANNA DE WILLIAM P. YOUNG
ESTOU LENDO E AMANDOOOOOOOOO....

ADORO LER, VIAJO QUANDO ESTOU LENDO.

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quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Motivação!

Hoje recebi um Post da Paula e confesso que depois da leitura fiquei muito motivada em escrever diariamente aqui.

Ela me disse para eu atualizar/escrever sempre em meu blog, pois me sentirei muito mais motivada. E isso é verdade.

Paula, super obrigada pela ajuda! Vou tentar fazer isso todos os dias.

Para mim motivação é um troço complicado, existem fatores motivacionais externos que nos ajudam muito, por exemplo, o comentário da Paulinha. Só que a motivação externa é passageira, precisamos sempre ser estimulados para atingirmos um objetivo.

Em contrapartida, há a motivação interna, que emerge do nosso interior e sua fonte são os desejos,metas e aspirações. É aquela forma de pensamento constante que propulsiona querer, desejo, seja ele qual for.

Ultimamente não tenho tido essa motivação interna no que se trata de emagrecimento.

Não sei o que está faltando para eu acordar!!!???

As minhas compulsões andam diminuindo, mas, ainda tenho muito pela frente...

EU QUERO, EU CONSIGO! E assim será.

Boa Noite!

sábado, 5 de setembro de 2009

FELIZ DA VIDA

Estou me sentindo muitíssimo bem. Ontem foi um dia de conquista, pois consegui me manter equilibrada, não tive compulsão alimentar.

O QUE EU COMI ONTEM, 04/09

CAFÉ DA MANHÃ: 1 BISNAGA COM MARGARINA, CAFÉ COM LEITE

ALMOÇO: ALFACE, 2 COLHERES DE ARROZ, 1 HAMBURGUER DE PEIXE

TARDE: CAFÉ, 1 BANANA.

JANTAR: SUCO DE UVA LIGHT, PÃO INTEGRAL, PEITO DE PERU, CREME DE RICOTA.

Como prometido, voltei para a academia... Ouvi de vários colegas, E AI TURISTA O QUE ACONTECEU???

Para falar a verdade nem eu mesma sei o que aconteceu!

Bem, mas vamos ao que interessa...

Fiz aula de HIDROGINÁSTICA (50MIN), e me senti super bem. A sensação de dever cumprido por fazer atividade fisica e ter uma alimentação mais saudável, com toda a certeza não tem preço.

Fiz, também, drenagem linfática antes da aula de HIDRO. A fisioterapeuta que me atendeu é uma graça, super gentil, e ainda por cima me deu várias dicas de tratamento estético, uma delas foi a lipoescultura gessada.

Na semana que vem, farei essa tal LIPOESCULTURA GESSADA, o valor que não é muito atrativo ( risos). R$ 70,00 no corpo inteiro, R$ 50,00 na região do abdomem. Mas se realmente valer a pena, estou dentro!

MAS O QUE FAZ A LIPOESCULTURA GESSADA???
DIFERENTE DO QUE SE PROPAGA PELAS ÁREAS DE TRATAMENTOS CORPORAIS, SENDO USADA COM A IDENTIFICAÇÃO DE LIPOESCULTURA GESSADA, MAS QUE NA VERDADE SÃO APENAS TRATAMENTOS DE GASOTERAPIA QUE PROMOVEM A DESIDRATAÇÃO COM PEQUENA MARGEM DE REDUÇÃO ADIPOSA. A VERDADEIRA LIPOESCULTURA É TRABALHADA COM O PRODUTO L E O R T, QUE DÉTEM A PATENTE MUNDIAL DA MARCA E DO PRODUTO.

ORTOMOLECULAR EM EXCELÊNCIA, DESENVOLVIDO POR MÉDICOS ORTOMOLECULARES E UTILIZADO NA ESTÉTICA COMO MODELADOR CORPORAL COM AUXILIO DE BANDAGENS DE GESSO, FAIXAS OU CINTAS ELÁSTICAS, ELIMNANDO A GORDURA LOCALIZADA, OBESIDADE CIRCULATÓRIA, ALÉM DE SER O ÚNICO PRODUTO NO MUNDO QUE TRATA CELULITE AVANÇADA.

TEM EFEITO PROLONGADO QUEIMANDO ENTRE 1000 E 2000 CALORIAS EM 48 HORAS.

EFEITOS COADJUVANTES: Desentoxica e regenera as células do organismo, combate os radicais livres, auxilia na flacidez, ajuda na micro circulação linfática, na prevenção de varizes e micro varizes, reduz medidas pela eliminação da gordura branca e do lixo tóxico.

BOM FERIADO!

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Compulsão Alimentar

Olá Pessoal,

Esses dias ando com uma compulsão absurda, não consegui parar de comer " besteiras", alimentos com calorias vazias.

Hoje minha alimentação foi de regular para péssima:

Café da manhã: 10 bagos de uva italia, 3 potes pequenos de danoninho

Almoço: 2 tangerinas, 2 broas pequenas de milho c/ margarina, 1/2 xicara de café com leite. O MEU ALMOÇO FOI ÀS 15:00H.

Jantar: camarão com catupiry, arroz, coca zero ( quantidade para alimentar duas pessoas normais), 2 yakult.

Definitivamente preciso parar com essa compulsão que me consome!

Amanhã retorno para a academia, já faz 2 meses que não apareço por lá. Pretendo fazer hidroginástica de 4 a 5 vezes na semana.

Cheguei a conclusão que não adianta eu querer passar o dia de frutas( dieta da desintoxicação), pois no outro dia vou comer em dobro.

O meu lema será reeducação alimentar em pequenas porções, ou seja, vou me alimentar de 3 em 3 horas com alimentos nutritivos. ( frutas, verduras, legumes, carboidratos,proteina magra).

Amanhã vou me pesar e relatarei o meu peso aqui ( Ai que medo). Tenho em casa uma balança digital da marca plena que também indica a massa de gordura corporal e também altura.

Preciso e vou seguir a minha RA com muita vontade e perseverança.

Beijos.